Sí. Puedes preparar una infusión nocturna suave combinando manzanilla, pasiflora y una pequeña cantidad de valeriana.
Estas plantas se usan tradicionalmente para relajación, aunque la evidencia científica para tratar el insomnio crónico es limitada; la pasiflora tiene algunos datos preliminares favorables para el sueño. NCCIH
Ingredientes para 1 taza:
- 250 ml de agua
- 1 cucharadita de manzanilla seca
- 1 cucharadita de pasiflora seca
- ½ cucharadita de raíz de valeriana seca
- Opcional: ½ cucharadita de tila
- Opcional: un poco de miel para mejorar el sabor
Preparación: calienta el agua hasta hervir, apaga el fuego, agrega las hierbas y tapa la taza. Déjala reposar 8–10 minutos, cuela y tómala tibia.
Hora recomendada: aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarte. Si normalmente te acuestas a las 10:30 p. m., por ejemplo, podrías tomarla alrededor de las 9:45–10:00 p. m.
Después, procura bajar las luces y evitar café, alcohol y pantallas muy brillantes.
Cantidad: empieza con 1 taza por noche. No aumentaría la cantidad de valeriana buscando que produzca más sueño.
La valeriana puede causar somnolencia, dolor de cabeza, malestar estomacal o sueños intensos, y no se recomienda combinarla con alcohol ni con medicamentos sedantes. NCCIH
La manzanilla en cantidades habituales de té generalmente se considera segura, pero puede producir reacción alérgica, especialmente en personas sensibles a plantas como ambrosía, margaritas o crisantemos. NCCIH
Importante: si tomas pastillas para dormir, medicamentos para ansiedad, antihistamínicos que dan sueño u otros sedantes, consulta antes de mezclar estas hierbas. La pasiflora también puede producir somnolencia y mareos. NCCIH
Si el insomnio ocurre 3 o más noches por semana durante varios meses, una infusión puede formar parte de la rutina, pero no debería ser el tratamiento principal; la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) es el tratamiento con mejor respaldo.